Cơm trưa văn phòng vừa đầy đủ dinh dưỡng, cung cấp năng lượng hoạt động cho buổi chiều. Vừa đảm bảo an toàn sức khỏe trong mùa dịch bệnh. Hôm nay Beptumastercook sẽ gợi ý thực đơn cơm trưa văn phòng đơn giản, đầy đủ dinh dưỡng.
gợi ý thực đơn cơm trưa văn phòng
Gợi ý thực đơn cơm trưa văn phòng theo món
Một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng gồm: Món mặn, món rau, món canh và món tráng miệng. Những món ăn cần được thay đổi để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, và giúp ngon miệng hơn. Cùng tìm hiểu thực đơn cơm trưa văn phòng sau.
Cơm là món ăn chính trong bữa ăn của người Việt. Cơm trắng xuất hiện trong mỗi bữa cơm, ăn cùng những món ăn khác giúp chúng ta no bụng hơn. Tuy nhiên khi đã ngán cơm trắng, bạn có thể thay thế bằng cơm gạo lứt. Hay biến tấu cơm trắng thành những món khác như cơm rang…Thay đổi cơm thành bún, chả, miến, mì giúp thay đổi khẩu vị, kích thích vị giác ăn ngon hơn.
Món mặn
Món mặn là món ăn không thể thiếu trong bữa cơm. Cung cấp dinh dưỡng, người dùng ăn ngon hơn. Món ăn có thể chế biến bằng nhiều cách như chiên, xào, kho, hấp. Sau đây là một số món ăn mặn mà bạn có thể tham khảo.
– Thịt cuốn lá lốt
– Trứng rán
– Thịt luộc
– Gà chiên nước mắm
– Sườn xào chua ngọt
– Cá kho
– Thịt lợn chiên xù
– Thịt bò xào
– Cá chiên giòn
– Thịt kho trứng cút
món mặn
Món rau
Rau xanh cung cấp vitamin, chất xơ và khoáng chất giúp cơ thể đào thải chất độc, chống táo bón. Vì vậy trong bữa trưa cần có ít nhất một món rau giúp kích thích vị giác. Sau đây là gợi ý một số món rau chế biến dễ dàng cho bạn.
– Rau muống xào tỏi
– Rau bí xào tỏi
– Rau cải thìa luộc
– Giá đỗ xào mướp
– Bắp cải luộc
– Su su luộc
– Dưa leo ăn sống
– Đậu đũa xào cà chua
– Cải thìa xào nấm
– Cà muối
món rau
Món canh
Cùng tìm hiểu những món canh đưa cơm, đầy đủ dinh dưỡng và thưởng thức nhanh chóng tại văn phòng sau.
– Canh chua thịt băm
– Canh rau ngót thịt băm
– Canh kim chi
– Canh bí đỏ hầm xương
– Canh ngao nấu bầu
– Canh chua cá lóc
– Canh xương khoai tây, cà rốt
– Canh cua mồng tơi, rau đay
– Canh rau muống luộc
– Canh rau cải
món canh
Món tráng miệng
Món tráng miệng kết thúc bữa ăn, bạn có thể ăn nhẹ những loại trái cây theo mùa hay chè bánh.
– Dưa hấu, ổi, táo, nhãn, vải, nho, cam, dứa, đào, chuối,…
– Chè, bánh,…
>> xem thêm
Gợi ý thực đơn eat clean giàu dinh dưỡng, thanh lọc cơ thể
Gợi ý thực đơn bữa tối giàu chất dinh dưỡng cho gia đình
Gợi ý thực đơn cơm trưa văn phòng theo tuần
Gợi ý thực đơn cơm trưa văn phòng theo tuần giúp bạn có thực đơn cơm trưa chi tiết. Không còn đau đầu khi lựa chọn món ăn để nấu. Sau đây là những món ăn cơm trưa cho từng ngày trong tuần siêu ngon, dễ làm.
Ngày thứ hai
– Cơm trắng
– Sườn xào chua ngọt
– Khổ qua xào trứng
– Canh bí luộc
– Dưa hấu tráng miệng
Sườn xào chua ngọt là món ăn được nhiều người ưa thích bởi hương vị dễ ăn, kích thích vị giác giúp ăn ngon hơn với cơm trắng. Bí luộc và khổ qua xào trứng giúp cân bằng dinh dưỡng món ăn hơn.
Ngày thứ ba
– Cơm trắng
– Thịt rang cháy cạnh
– Rau muống luộc
– Canh kim chi
– Tráng miệng ổi
Thịt rang cháy cạnh là món ăn phổ biến trong bữa cơm người Việt, kết hợp cùng cơm trắng tạo nên sự thơm ngon, vừa miệng của món ăn. Rau muống luộc giúp giảm ngấy từ thịt, cung cấp năng lượng hoạt động cho một ngày dài.
Ngày thứ tư
– Cơm rang rau củ
– Dưa chuột ăn sống, rau sống
– Dưa chua
– Chè tráng miệng
Thay đổi thực đơn bằng món cơm rang rau củ đầy đủ dưỡng chất. Tiết kiệm thời gian chế biến. Có thể ăn cùng dưa chuột, rau sống hoặc dưa cho giúp món ăn ngon hơn và dễ ăn hơn rất nhiều.
Ngày thứ năm
– Cơm trắng
– Gà rán sả
– Rau cải luộc
– Canh xương khoai tây, cà rốt
– Táo tráng miệng
Lâu lâu bạn có thể đổi món bằng gà rán sả, thịt gà mềm ẩm đậm vị, da gà thì giòn rụm. Canh xương khoai tây đậm vị xen lẫn xương mềm dễ ăn cùng khoai và cà rốt. Giup giảm ngấy cho món gà bạn có thể ăn cùng những món rau luộc, để có thể ăn nhiều hơn mà không ngán.
Ngày thứ sáu
– Cơm trắng
– Cá chiên giòn
– Rau súp lơ luộc
– Canh chua thịt băm
– Nước ngọt
Thịt cá chiên giòn ngọt đẫm vị kết hợp cùng lớp vỏ ngoài giòn tan hấp dẫn chẫm cùng nước mắm chua ngọt kích thích vị giác. Rau luộc giúp ăn đỡ ngán mà có thể ăn nhiều hơn. Canh chua trong những ngày hè là món ăn dễ ăn, đưa cơm.
Ngày thứ bảy
– Cơm trắng
– Thịt bò xào
– Rau su su luộc
– Canh bí đỏ hầm xương
– Thanh long đỏ tráng miệng
Thịt bò xào thay đổi món cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Thịt bò dai mềm kết hợp cùng hành tây siêu hấp dẫn. Canh bí đỏ nấu cùng xương giúp nước canh ngọt thanh hòa cùng vị mềm bùi của bí.
Ngày chủ nhật
– Bún chả, bún bò Huế, phở …
Sau một tuần ăn các món cơm đã khiến bạn chán ngán thì cuối tuần bạn có thể thay đổi món bằng một bát bún hoặc một tô phở thơm ngon, đậm đà đầy đủ dinh dưỡng.
gợi ý thực đơn cơm trưa văn phòng theo tuần
Trên đây là một số gợi ý thực đơn cơm trưa văn phòng của Beptumastercook. Hy vọng những thông tin này thực sự bổ ích cho bạn và gia đình.
