Eat clean đang là phương pháp ăn uống giảm cân khoa học được nhiều người quan tâm. Không chỉ giúp giảm cân, eat clean còn giúp cơ thể thanh lọc những chất không có lợi cho sức khỏe. Cùng Beptumastercook gợi ý thực đơn eat clean đơn giản, đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể nhé!
gợi ý thực đơn eat clean
Eat clean là gì?
Eat clean là phương pháp ăn thức ăn ở dạng nguyên thủy nhất. Phương pháp eat clean hướng tới cách lựa chọn thực phẩm sạch cùng cách nấu nướng lành mạnh. Ưu tiên lựa chọn những thực phẩm sạch, hữu cơ. Khuyến khích con người ăn nguyên bản của thực phẩm, hạn chế các loại gia vị, tránh nấu nướng cầu kỳ.
Phương pháp eat clean cân bằng đủ 4 nhóm dinh dưỡng cho cơ thể: chất béo, protein, vitamin, chất bột đường.
Lợi ích chế độ eat clean
Việc cung cấp vào cơ thể những thực phẩm sạch giúp thanh lọc cơ thể, giảm cân, giảm mỡ hiệu quả là lợi ích đầu tiên mà chế độ eat clean đem lại. Bên cạnh đó làn da cũng được thay đổi đáng kể.
Nạp đầy đủ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng cùng cách ăn nguyên bản nhất giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ chất.
Cách chế biến đơn giản, hạn chế những chất béo xấu nên sức khỏe tim mạch sẽ được tăng cường.
Chế độ eat clean còn giúp phòng tránh một số bệnh nguy hiểm dễ gặp khi ăn uống nhiều chất béo, không chú ý như ung thư, huyết áp cao, tiểu đường.
Hạn chế việc nấu ăn cầu kỳ, chế biến phức tạp phương pháp eat clean giúp bạn tiết kiệm thời gian nấu nướng một cách đáng kể.
Thay đổi chế độ ăn uống cùng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Giấc ngủ sẽ được cải thiện dần, sâu giấc hơn.
lợi ích chế độ eat clean
Gợi ý thực đơn eat clean cho một tuần
>> xem thêm
Gợi ý thực đơn bữa sáng cho gia đình nhanh, gọn và đầy đủ dinh dưỡng
Hot] Gợi ý thực đơn đám cưới ngon và hấp dẫn mà bạn không nên bỏ qua
Thực đơn eat clean ngày 1
Bữa sáng:
– Trà thảo mộc
– Trứng ốp la
– Bánh mì đen
– Chuối
– Sữa hạt
Bữa trưa:
– Ức gà luộc
– Cơm gạo lứt
– Rau củ
Bữa phụ:
– Sữa chua không đường
– Các loại hạt
Bữa tối:
– Cá hồi
– Salad rau củ
– Khoai lang hấp
– Trái cây
thực đơn eat clean ngày 1
Thực đơn eat clean ngày 2
Bữa sáng:
– Ngũ cốc
– Chuối
– Sữa tươi không đường
Bữa trưa:
– Cơm gạo lứt
– Rau luộc
– Ức gà nướng
Bữa phụ:
– Trái cây
Bữa tối:
– Rau xanh
– Hải sản hấp, luộc
– Khoai lang hấp
– Trái cây
Thực đơn eat clean ngày 3
Bữa sáng:
– Bánh mì đen
– Thịt lợn xông khói
– Salad rau củ
– Sữa hạt không đường
Bữa trưa:
– Cơm gạo lứt
– Trứng gà luộc
– Rau củ
Bữa phụ:
– sữa chua không đường
– Trái cây
Bữa tối:
– Cơm gạo lứt
– Cá
– Rau củ
thực đơn eat clean ngày 3
Thực đơn eat clean ngày 4
Bữa sáng:
– Ức gà luộc
– Sữa tươi không đường
– Hoa quả
Bữa trưa:
– Cơm gạo lứt
– Thịt bò
– Rau củ luộc
Bữa phụ:
– Hoa quả sấy khô
– Sữa chua không đường
Bữa tối:
– Salad ức gà
– Rau củ
– Hoa quả
Thực đơn eat clean ngày 5
Bữa sáng:
– Cháo yến mạch
– Sữa hạt không đường
– Hoa quả
Bữa trưa:
– Cơm gạo lứt
– Tôm xào đậu
– Bí đỏ
Bữa phụ:
– Hoa quả
– Sữa chua không đường
Bữa tối:
– Ngô luộc
– Đậu xào nấm
– Ức gà luộc
– Trái cây
thực đơn eat clean ngày 5
Thực đơn eat clean ngày 6
Bữa sáng:
– Trứng gà luộc
– Khoai lang
– Sữa hạt không đường
Bữa trưa:
– Ức gà xào nấm
– Cơm gạo lứt
– Salad rau củ
Bữa phụ:
– Sinh tố
– Trái cây
Bữa tối:
– Bún gạo lứt
– Trái cây
Thực đơn eat clean ngày 7
Bữa sáng:
– Mì gạo lứt
– Nước ép
Bữa trưa:
– Không cần ăn theo chế độ eat clean để cơ thể hoạt động trở lại, tránh bị chững cân.
Bữa phụ:
– Sinh tố
– Các loại hạt
Bữa tối:
– Cháo yến mạch
– Trái cây
thực đơn eat clean ngày 7
Những thực phẩm thường có trong chế độ eat clean
Ức gà: Trong ức gà giàu protein nhưng lại chứa ít chất béo nên đây là thực phẩm hàng đầu trong việc giảm cân.
Gạo lứt: Gạo lứt chứa ít đường hơn gạo trắng nên được nhiều người ưa thích sử dụng trong thực đơn eat clean, giảm cân hiệu quả.
Rau củ: Rau củ vừa cung cấp chất xơ, dinh dưỡng cho cơ thể vừa đơn giản trong việc chế biến. Luộc là cách phổ biến nhất khi chế biến các loại rau củ.
Trứng: Trứng là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, có thể duy trì được năng lượng trong ngày dài. Trứng luộc, trứng ốp la cách chế biến phổ biến trong thực đơn eat clean.
Cá hồi: Là thực phẩm chữa nhiều protein tốt cho cơ thể con người, tránh bị thiếu chất trong khi giảm cân.
Khoai lang: Khoai lang có thể thay thế cho tinh bột đến từ gạo, cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể giúp giảm cân một cách hiệu quả.
những thực phẩm thường có trong chế độ eat clean
Trên đây là một số gợi ý thực đơn eat clean của Beptumastercook. Hy vọng những thông tin này thực sự bổ ích cho bạn.
