Yến mạch được biết đến là một loại ngũ cốc rất giàu dinh dưỡng. Nó không chỉ ứng dụng trong công việc làm đẹp. Mà nó còn là một trong những nguyên liệu của thực đơn giảm cân siêu hiệu quả cho chị em. Sau đây là bí quyết để có một thực đơn yến mạch giảm cân nhanh an toàn – hiệu quả mà chị em nào bỏ qua hẳn sẽ phải hối hận đấy. Cùng Beptumastercook.com tìm hiểu ngay nhé.
![[Hot] Chia sẻ thực đơn yến mạch giảm cân trong 1 tuần cấp tốc](https://beptumastercook.com/wp-content/uploads/2022/10/hot-chia-se-thuc-don-yen-mach-giam-can-trong-1-tuan-cap-toc.jpg)
[Hot] Chia sẻ thực đơn yến mạch giảm cân trong 1 tuần cấp tốc
Thực đơn giảm cân siêu tốc với yến mạch
Các bạn có thể giảm ngay 5kg và 6cm mỡ bụng chỉ trong vòng 1 tuần. Bằng việc áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần này một cách nghiêm chỉnh. Và đầy đủ bạn sẽ đạt được số cân nặng như ý.
Nguyên liệu
– Yến mạch
– Trứng luộc
– Rau xanh luộc theo mùa
– Hoa quả theo mùa (táo, bưởi, dưa chuột, cà chua, bí đao,…)
– Nước lọc
Thực hiện
– Mỗi ngày bạn cần 2 nắm đầy cháo yến mạch (khoảng 130g – 170g) tùy người
– 400ml nước đun sôi
– Không chế biến thức ăn bằng dầu mỡ, các loại bơ và hạn chế cho gia vị. Có thể ăn nhạt được là tốt nhất
Cho yến mạch vào nước đun sôi từ 5-7 phút. Chờ cho yến mạch nở ra và ngấm đủ nước. Sau đó chia số cháo này thành 3 bát để ăn cả ngày để ăn 3 bữa. Có thể bảo quản trong hộp thực phẩm có nắp đậy kín và giữ trong ngăn mát tủ lạnh.
Cách ăn
– Bữa Sáng: 1 bát cháo yến mạch và 1 quả trứng luộc
Bữa phụ nên ăn lúc 10 giờ là 1 quả táo hoặc ½ quả bưởi
– Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch + 2 quả trứng luộc (bạn có thể ăn 1 hoặc 2 quả trứng tùy thuộc vào lượng tiêu thụ của cơ thể để thích nghi dần)
Bữa phụ có thể ăn cà chua hoặc dưa chuột, nhẹ nhàng và hợp lý.
– Bữa Tối: ăn 1 bát cháo yến mạch và uống nước sau 30-60 phút. Nên ăn trước 19h30 tối và sau đó dùng thêm thực phẩm gì nữa.
Với thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần này. Thì 1-2 ngày đầu bạn sẽ cần để thích nghi nhưng sau đó sẽ quen rất nhanh chóng. Quan trọng bạn cần cài các loại gia vị và không ăn vặt để chế độ ăn giảm cân phát huy hiệu quả.
Thực đơn giảm cân siêu tốc với yến mạch
Thực đơn giảm cân dài hạn với yến mạch
Sau khi thực hiện chế độ giảm cân với yến mạch cấp tốc thì bạn có thể thực hiện thực đơn giảm cân dài hạn này để giữ cân và giúp cơ thể thích nghi với trong lượng mới.
Nguyên liệu
– Yến mạch
– Nước ăn sạch
– Trứng
– Rau xanh
– Các loại quả chứa ít đường
– Thực phẩm cho một bữa cơm bình thường
Thực hiện
Thực hiện chế độ ăn giảm cân này sau khi ăn thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần. Các bạn vừa có thể giúp cơ thể thích nghi và điều chỉnh cân nặng bền vững hơn.
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng với yến mạch:
– 1 năm cháo yến mạch (70g – 100g)
– 200ml nước đun sôi
– Không cho dầu mỡ, bơ khi nấu. Nếu bạn không ăn nhạt được quá lâu có thể cho vài hạt muối trắng. Nhưng thật ít thôi nhé.
– Cho yến mạch vào nước đun sôi từ 5-7 phút. Và tắt bếp để cháo nguội, yến mạch nguyên chất nở hết và ăn trong 1 bữa.
Thực đơn giảm cân dài hạn với yến mạch
>> xem thêm
Bật mí uống thực đơn uống nước ép giảm cân hiệu quả và khoa học
Thực đơn tăng chiều cao hiệu quả cho bạn trong 7 ngày nhanh nhất
Những điều cần biết để giảm cân bằng yến mạch không phản tác dụng
– Các bạn nên tìm mua yến mạch nguyên hạt để sử dụng trong thời gian đầu mới giảm cân.
– Hiện trên thị trường có nhiều sản phẩm từ yến mạch nguyên hạt, yến mạch cán dẹp, yến mạch ăn liền. Các bạn nên phân biệt và tìm hiểu cẩn thận trước khi mua.
– Kết hợp yến mạch với bí đỏ để vị yến mạch dễ ăn hơn nếu thời gian đầu chưa quen.
– Có thể cho một lượng nhỏ muối vào cháo yến mạch nếu bạn không chịu được ăn nhạt
– Rau củ quả nên ăn: dưa chuột, cà chua, táo, lê, bí đao, bưởi, dâu tây, sắn (củ đậu), đu đủ, cam, kiwi, dưa hấu, củ cải trắng, củ cải đường, súp lơ xanh, hành, giá đỗ, cần tây, rau cần, nấm hương, bí đỏ, cà rốt, cà chua, măng tây…
– Không nên ăn: dứa, dừa, nho, xoài, bơ, ngô, đậu phộng, sầu riêng…
– Các bạn không ăn quá nhiều yến mạch một lúc vì có thể bị đầy bụng, khó tiêu.
– Cung cấp đủ nước cho cơ thể theo trọng lượng cơ thế. Bằng cách tính mỗi 10kg thì cần 0,4 lít nước.
Những điều cần biết để giảm cân bằng yến mạch không phản tác dụng
Với những thông tin trong bài viết đã giúp bạn hiểu rõ thực đơn yến mạch giảm cân nhanh. Và chọn được công thức chế biến phù hợp nhất với mình. Beptumastercook.com khuyên bạn đừng trì hoãn việc giảm cân. Và tập luyện những bài tập giảm cân để ngày càng tự tin hơn với cơ thể của mình bạn nhé.
