Mâm cơm 3 tháng cuối của thai kỳ là những bữa cơm vô cùng quan trọng đối với chị em. Bởi đây là thời gian trẻ phát triển cân nặng và trí não. Do vậy thực đơn 3 tháng cuối thai kỳ cho bà bầu dưới đây sẽ là những gợi ý tuyệt vời. Giúp mỗi bữa ăn của những chị em ngon miệng hơn. Cùng Beptumastercook.com tìm hiểu nhé.
thực đơn 3 tháng cuối thai kỳ
Lưu ý dinh dưỡng cung cấp cho bà bầu 3 tháng cuối
Trong thời gian 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ không cần ăn quá nhiều mà chỉ cần ăn đầy đủ dưỡng chất. Thực đơn 3 tháng cuối thai kỳ cho bà bầu tập trung chủ yếu vào nhóm thực phẩm giàu chất đạm, chất béo khỏe, thực phẩm giàu vitamin, chất xơ và khoác chất. Quan trọng hơn là tập trung tăng cường axit béo omega 3 và choline giúp não và hệ thần kinh của bé phát triển tốt nhất.
Cần cung cấp cho mẹ những thực phẩm giàu canxi từ sữa. Giúp bé phát triển khung xương hoàn chỉnh. Mẹ cần uống đủ nước, từ 1.5 đến 2 lít mỗi ngày. Không được bỏ bữa, chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều giờ và nhiều dưỡng chất.
lưu ý dinh dưỡng cung cấp cho bà bầu 3 tháng cuối
Thực phẩm quan trọng trong thực đơn 3 tháng cuối
Những nhóm thực phẩm mẹ bầu cần cung cấp trong 3 tháng cuối hỗ trợ tốt cho trẻ phát triển hoàn thiện như:
– Rau củ
– Trái cây giàu chất xơ
– Các loại ngũ cốc
– Những loại thực phẩm giàu canxi, protein, omega 3 như: cá, sữa,…
Bên cạnh những nhóm thực phẩm tốt cung cấp cho mẹ bầu, cũng nên tránh những loại thực phẩm sau:
– Những món ăn có nhiều gia vị, hương liệu và đặc biệt là những món cay gia tăng tình trạng đầy hơi, ợ chua.
– Đồ uống có chứa caffeine dẫn đến tăng huyết áp và tiền sản giật. Thậm chí có thể gây sảy thai.
– Đồ uống có cồn gia tăng nguy cơ sảy thai, sinh non, bé nhẹ cân và gây hại cho hệ tiêu hóa của mẹ.
– Đồ ăn có chứa nhiều dầu mỡ, chứa nhiều chất bẽo bão hòa không tốt cho hệ tiêu hóa. Cũng như có thể gây ung thư đại tràng.
– Tránh cho mẹ bầu ăn những thực phẩm tái sống, thực phẩm chưa tiệt trùng vì có nguy cơ nhiễm độc cao.
– Những thực phẩm có nguy cơ gây sảy thai cao như: rau răm, rau sam, rau ngót, dứa, nhãn, đu đủ xanh, khoai tây mầm,…
thực phẩm quan trọng trong thực đơn 3 tháng cuối
>> xem thêm
Gợi ý thực đơn 3 tháng giữa thai kỳ đầy đủ dưỡng chất
Gợi ý thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu đầy đủ dinh dưỡng
Gợi ý thực đơn 1 tuần trong 3 tháng cuối thai kỳ
Thực đơn thứ 2
– Bữa sáng: Phở – Nước cam
– Bữa phụ: Sữa
– Bữa trưa: Cơm trắng – thịt lợn kho trứng cút – canh bí hầm xương – rau cải xào nấm – nước ép bưởi
– Bữa phụ: Sữa chua
– Bữa tối: Cơm trắng – sườn xào chua ngọt – canh chua thịt băm – súp lơ luộc – Chè bưởi
– Bữa phụ: Sữa – bánh quy
Thực đơn thứ 3
– Bữa sáng: Bún – nước ép cam
– Bữa phụ: yến mạch – sữa
– Bữa trưa: Cơm trắng – cá kho – canh mồng tơi rau đay nấu tôm khô – rau cải xào thịt – nước dừa
– Bữa phụ: Bánh mì
– Bữa tối: Cơm trắng – thịt bò xào – canh cá chua – rau luộc – sinh tố bơ
– Bữa phụ: Sữa – hoa quả
Thực đơn thứ 4
– Bữa sáng: Cháo – trứng lộn
– Bữa phụ: Sữa – hoa quả
– Bữa trưa: Cơm trắng – ớt chuông xào thịt bò – canh bí đỏ hầm xương – đậu đũa xào – Bữa phụ: Chè – hạt óc chó
– Bữa tối: Cơm trắng – mực chiên mắm – canh rau dền – đậu nhồi thịt
– Bữa phụ: bánh quy – sinh tố bơ
Thực đơn thứ 5
– Bữa sáng: Cháo cá – nước ép
– Bữa phụ: Sữa chua – các loại hạt
– Bữa trưa: Cơm trắng – bò kho – canh khoai tây cà rốt nấu xương – rau luộc – quýt
– Bữa phụ: Chè – dừa
– Bữa tối: Cơm trắng – cua rang me – canh chua cá hồi – su su luộc – dưa hấu
– Bữa phụ: Sữa
Thực đơn thứ 6
– Bữa sáng: Ngũ cốc – sữa
– Bữa phụ: Sữa chua – hạt
– Bữa trưa: Cơm trắng – đậu phụ nhồi thịt – bò kho – rau lang luộc – canh rau lang
– Bữa phụ: Chè
– Bữa tối: Cơm trắng – đậu sốt thịt – canh bí sườn heo – mực xào dứa – rau luộc
– Bữa phụ: Sữa
Thực đơn thứ 7
– Bữa sáng: Xôi – sữa
– Bữa phụ: Sữa chua – nho khô
– Bữa trưa: Cơm trắng – canh gà hạt sen – cải bó xôi xào thịt bò – rau luộc – cam
– Bữa phụ: Bánh mì
– Bữa tối: Cơm trắng – canh cải – cá hồi sốt cà chua – ngó sen xào tôm – dưa lưới
– Bữa phụ: Nước ép cam – bánh quy
Thực đơn thứ chủ nhật
– Bữa sáng: Bánh cuốn – sữa
– Bữa phụ: Chuối – sữa
– Bữa trưa: Cơm trắng – canh măng cá chép – thịt rang – rau luộc – xoài
– Bữa phụ: Sữa chua – mít sấu
– Bữa tối: Cơm trắng – canh cải nấu thịt – mực chiên giòn – cải xào nấm – nho
– Bữa phụ: Sữa
gợi ý thực đơn 1 tuần trong 3 tháng cuối thai kỳ
Trên đây là những chia sẻ của Beptumastercook.com về thực đơn 3 tháng cuối thai kỳ cho bà bầu chi tiết nhất. Hy vọng những kiến thức bổ ích với bạn và gia đình.
