Mâm cơm 3 tháng giữa của thai kỳ là những bữa cơm vô cùng quan trọng đối với chị em. Bởi đây là thời gian trẻ phát triển nhanh chóng về hình dáng cơ thể, cấu trúc não bộ. Do vậy thực đơn 3 tháng giữa thai kỳ cho bà bầu dưới đây sẽ là những gợi ý tuyệt vời. Cùng Beptumastercook.com tìm hiểu nhé.
thực đơn 3 tháng giữa thai kỳ
Lưu ý thực phẩm 3 tháng giữa thai kỳ
Thực đơn tháng thứ 4 của thai kỳ
Ở tháng thứ 4 của thai kỳ tình trạng ốm nghén của các mẹ dường như đã chấm dứt. Nhường lại thời gian cho bé phát triển, hoàn thiện các bộ phận của cơ thể. Chính vì vậy thời gian này mẹ cần được cung cấp nhiều dưỡng chất hơn, ăn uống nhiều hơn.
Tháng thứ 4 của thai kỳ các mẹ bầu cần cung cấp các thực phẩm giàu chất sắt như thịt, các, đậu…Tăng cường hấp thụ vitamin C từ các loại hoa quả.
Thực đơn tháng thứ 5 của thai kỳ
Tháng thứ 5 của thai kỳ các mẹ bầu cần bổ sung nhiều các loại thực phẩm chứa DHA như trứng, cá, các loại đậu… Để bé phát triển não bộ một cách toàn diện nhất.
Mẹ bầu cần tránh các thực phẩm chứa đường trắng có thể khiến não bộ trẻ chậm phát triển. Hạn chế ăn mặn và các thực phẩm chế biến sẵn.
Thực đơn tháng thứ 6 của thai kỳ
Tháng thứ 6 của thai kỳ trẻ cần cung cấp nhiều chất sắt, protein, vitamin, canxi và khoáng chất. Giúp trẻ không bị còn xương, răng phát triển và không mắc các tật về xương bẩm sinh.
Các mẹ nên hạn chế ăn những thức ăn có chứa nhiều dầu mỡ, muối để tránh phù chân hay mắc các bệnh huyết áp, tim mạch. Có thể uống thêm viên uống cung cấp vitamin, canxi theo tư vấn của bác sĩ.
lưu ý thực phẩm 3 tháng giữa thai kỳ
Nhóm thực phẩm cần lưu ý bổ sung 3 tháng giữa thai kỳ
Bổ sung canxi
Canxi giúp hình thành xương và răng cho trẻ. Nếu không cung cấp đủ canxi tuyến cận giáp sẽ tăng tiết parathyroid để phân giải canxi chuyển cho thai nhi. Nếu trong một thời gian dài cơ thể mẹ sẽ đau nhức cơ, chuột rút. Và trẻ có thể bị suy dinh dưỡng, còi xương bẩm sinh.
Canxi có nhiều trong các loại rau xanh, tôm, cua, cá, trứng, sữa. Để bổ sung canxi các mẹ cũng có thể sử dụng viên uống theo chỉ định của bác sĩ.
Bổ sung chất sắt
Sắt giúp tạo ra huyết sắc tố hemoglobin trong máu, vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó sắt còn giúp phát triển não bộ của trẻ, cấu tạo enzym hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng cho mẹ.
Trong 3 tháng giữa thai kỳ mẹ cần bổ sung từ 30 -60mg sắt mỗi ngày và tăng dần ở những tháng tiếp theo. Trong thực phẩm sắt có nhiều ở thịt bò, cải bó xôi, rau dền…
Bổ sung protein
Chất đạm giúp bé phát triển hoàn thiện tế bào não và tuyến vú, mô tử cung của mẹ phát triển bình thường. Những thực phẩm chứa nhiều chất đạm như ngũ cốc, sữa , lúa mì…
Bổ sung vitamin
Trong 3 tháng giữa của thai kỳ, cơ thể người mẹ cần hấp thụ nhiều vitamin C và d. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ tốt canxi, hỗ trợ xây dựng khung xương và răng cho bé, Vitamin C chống oxy hóa, tăng sức đề kháng bảo vệ sức khỏe cho mẹ và bé.
Có thể cung cấp vitamin qua các thực phẩm ăn uống hàng ngày và sử dụng viên uống theo chỉ định của bác sĩ. Vitamin D có nhiều ở cá, bơ, trứng, sữa… Vitamin C có trong các loại hoa quả như ổi, cam, bưởi,…
nhóm thực phẩm cần lưu ý bổ sung 3 tháng giữa thai kỳ
>> xem thêm Gợi ý thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu đầy đủ dinh dưỡng tại đây
Gợi ý thực đơn 1 tuần trong 3 tháng giữa thai kỳ
Thực đơn thứ 2
– Bữa sáng: Ngũ cốc – sữa – chuối
– Bữa phụ: Bánh mì – phô mai
– Bữa trưa: Cơm trắng – thịt gà quay – rau luộc – canh mồng tơi nấu ngao
– Bữa phụ: Bánh quy – nước ép
– Bữa tối: Cơm trắng – cá hồi sốt cà chua – canh rau ngót – thịt luộc – rau cải xào nấm
– Bữa phụ: Sữa – hạt
Thực đơn thứ 3
– Bữa sáng: Bún – nước ép cam
– Bữa phụ: yến mạch – sữa
– Bữa trưa: Cơm trắng – cá kho – canh mồng tơi rau đay nấu tôm khô – rau cải xào thịt – nước dừa
– Bữa phụ: Bánh mì
– Bữa tối: Cơm trắng – thịt bò xào – canh cá chua – rau luộc – sinh tố bơ
– Bữa phụ: Sữa – hoa quả
Thực đơn thứ 4
– Bữa sáng: Xôi chả dưa chuột – Sữa
– Bữa phụ: Hoa quả
– Bữa trưa:Cơm trắng – sườn xào chua ngọt – bắp cải luộc – canh khoai tây xương – nước ép bưởi
– Bữa phụ: Bánh mì kẹp
– Bữa tối: Cơm trắng – Móng giò luộc – Súp lơ xào – Canh chua nấu ngao
Bữa phụ: Sữa- Bánh quy
Thực đơn thứ 5
– Bữa sáng: Cháo cá – nước ép
– Bữa phụ: Sữa chua – các loại hạt
– Bữa trưa: Cơm trắng – bò kho – canh khoai tây cà rốt nấu xương – rau luộc – quýt
– Bữa phụ: Chè – dừa
– Bữa tối: Cơm trắng – cua rang me – canh chua cá hồi – su su luộc – dưa hấu
– Bữa phụ: Sữa
Thực đơn thứ 6
Bữa sáng: Bánh mì kẹp trứng – Sữa
Bữa phụ: Cháo – Hoa quả
Bữa trưa:Cơm trắng – Thịt gà rang tương gừng – Canh mướp nhồi thịt – Rau cải luộc
Bữa phụ: Ngũ cốc – Sinh tố
Bữa tối: Cơm trắng – Tôm chiên giòn – Chân giò hầm nấm – Su hào luộc – Nước cam
Bữa phụ: Sinh tố bơ
Thực đơn thứ 7
– Bữa sáng: Xôi – sữa
– Bữa phụ: Sữa chua – nho khô
– Bữa trưa: Cơm trắng – canh gà hạt sen – cải bó xôi xào thịt bò – rau luộc – cam
– Bữa phụ: Bánh mì
– Bữa tối: Cơm trắng – canh cải – cá hồi sốt cà chua – ngó sen xào tôm – dưa lưới
– Bữa phụ: Nước ép cam – bánh quy
Thực đơn chủ nhật
Bữa sáng: Bánh giò – Sữa
Bữa phụ: Ngũ cốc – Nước ép
Bữa trưa: Cơm trắng – Rau luộc – Canh bí đỏ sườn heo – Cá hồi – Bưởi
Bữa phụ: Bánh mì
Bữa tối: Cơm trắng – Thịt gà luộc – Canh mọc nấu nấm – Lươn xào giá đỗ – Dâu tây
Bữa phụ: Nước ép
gợi ý thực đơn 1 tuần trong 3 tháng giữa thai kỳ
Trên đây là những chia sẻ của Beptumastercook.com về thực đơn 3 tháng giữa thai kỳ cho bà bầu chi tiết nhất. Hy vọng những kiến thức bổ ích với bạn và gia đình.
